موسم الامتحانات.. طبيب نفسى يوضح عددًا من النصائح لزيادة التركيز
لا صوت يعلو فوق صوت الامتحانات، حيث يشهد شهر مايو ويونيو، الكثير من الامتحانات الخاصة بالثانوية العامة والإعدادية، وحتى الابتدائية، الأمر الذي يشكل ضغطا على الكثير من الأسر والطلبة أيضًا.
وتعد الامتحانات جزءًا معتادًا من حياة الطالب ولكنها قد تكون مخيفة في كل مرة، فالدراسة للامتحانات نشاطًا ممتعًا عقليًا، حيث يمكن أن يكون هذا النشاط العقلي مضغوطًا بنفس القدر مثل أي نشاط بدني، لذا تصبح الامتحانات موقفًا مرهقًا للجسم، ففي السطور التالية يقدم الدكتور أحمد مصطفى، أخصائي الطب النفسي عددًا من النصائح التي تساعد على التركيز.
قوة التركيز
عادة ما تكون القاعدة بسيطة، فكلما زاد التركيز كانت النتائج أفضل، وهذا ما أكده الدكتور أحمد مصطفى، فهذه القاعدة قابلة للتطبيق على أي مهمة، حيث يمكن رؤية قوة التركيز حتى في الأشياء الصغيرة.
ابحث عن بيئة هادئة
يساعدك الصمت على التركيز بشكل أفضل، فالاستماع إلى الأغاني أثناء الدراسة ليس خيارًا جيدًا لمعظم الناس، على الرغم من أنه قد يبدو مهدئًا، إلا أنه قد يتحول إلى مصدر إلهاء ويؤثر على جودة دراستك، لذا عليك اختر بيئة خالية من الإلهاء.
التغذية الجيدة
الجسم السليم يعني الدماغ السليم، لذا ينصح بضرورة الحفاظ على التغذية الصحيحة، احصل على نظام غذائي متوازن، تناول بعض الوجبات الخفيفة أو كمية معتدلة من الطعام قبل الدراسة.
الحصول على فترات راحة
المشي بسرعة متوسطة أو الجري يحسن تدفق الدم إلى عقلك، وهذا يمكن أن يجعلك أكثر تركيزًا، لذا حافظ على أخذ فترات راحة من وقت لآخر.
الحصول على ليلة نوم جيدة
من المهم التأكد من حصولك على قسط جيد من الراحة أثناء فترة الاختبارات، ستكون أكثر يقظة وقدرة على تذكر المعلومات بعد نوم مريح لإعادة شحن طاقة عقلك وجسمك.
تخلص من المشتتات
ضع هاتفك بعيدًا عن الأنظار حتى لا تشتت انتباهك بمكالمة أو رسالة نصية، تأكد من أن هاتفك في الوضع الصامت خلال فترة المذاكرة.
حافظ على تدفق الدم
إذا كنت جالسًا على مكتب لفترة طويلة من الوقت، فإن الجاذبية ستتسبب في تجمع الدم في النصف السفلي من جسمك ولن تدفع الكثير من الأكسجين إلى عقلك، حيث يساعد ذلك في تحسين التركيز.
