ماهي التغذية السليمة للسيدة الحامل في رمضان؟

تعتبر  شهور الحمل من أكثر الشهور التي تشعر فيها السيدة الحامل بالضعف وعدم القدرة على التحمل، ويظهر ذلك جليا في عدم قدرتها على الحركة أو التعب الشديد جراء أي مجهود بسيط تقوم به، وفي شهر رمضان المبارك ترغب الكثير من السيدات في الاستمرار بالصيام، ولكن لا يجب أن تقدم على هذا الفعل من تلقاء نفسها فيجب استشارة الطبيب أولًا.

وفي السطور التالية نقدم الطريقة المثالية لتغذية السيدة الحامل في شهر رمضان المبارك، بعد الحصول على إذن من الطبيب، وذلك بحسب ما ورد من المعهد القومي للتغذية:

لا تفرط في تناول الحلويات:
لا يجب على السيدة الحامل الإفراط في تناول الحلويات، أو المشروبات التي تعمل على انخفاض ضغط الدم، ومن المشروبات التي تعمل على انخفاض ضغط الدم هو مشروب الكركدية، أما المشروبات التي تعمل على ارتفاع ضغط الدم مثل العرقسوس، وهي ممنوعة أيضًا.

الحفاظ على تناول الماء:
ترتفع حاجة السيدة الحامل إلى شرب الماء في شهر رمضان المبارك إلى 12 كوبًا من الماء، خاصة عندما يأتي شهر رمضان المبارك في أيام الصيف الطويلة والحارة، ومن الضروري الحفاظ على هذه الكمية الكبيرة من الماء لكي لا تصاب هي وجنينها بالجفاف، وأعراض الجفاف تظهر عندما يتحول لون البول إلى اللون الداكن، لذلك احرصي على تقسيم الماء بين الإفطار والسحور.

تقسيم الوجبات:

من المهم أن يتم تقسيم الوجبات بين الفطار والسحور، وهذا ما يجب على السيدة الحامل فعله، سواء كانت في أيام الصيام أو في الأيام العادية، بحيث يصل عدد الوجبات إلى خمس وجبات صغيرة متفرقة بين الفطار والسحور لكي لا تشعر السيدة الحامل بأي نوع من أنواع التعب خلال فترة الصيام.

تناول الأطعمة التي تنتج الطاقة ببطء:

من المهم أن تتناول السيدة الحامل الطعام الذي يعمل على إنتاج الطاقة ببطئ وذلك مثل الشوفان، ومنتجات الحبوب الكاملة كالخبز، والبقوليات أيضًا، فهي من شأنها أن تعمل على إفراز الطاقة ببطئ مما يمنح السيدة الحامل شعورًا بالشبع خلال فترات النهار.