منها بناء شبكة دعم.. 8 نصائح للتعايش مع الاكتئاب

كل شيء يبدو أكثر صعوبة عندما تتعامل مع الاكتئاب، الذهاب إلى العمل ، التواصل الاجتماعي مع الأصدقاء ، أو حتى مجرد النهوض من السرير يمكن أن يبدو وكأنه صراع، لكن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للتعامل مع الأعراض وتحسين نوعية حياتك.

 وفقا لموقع “ verywellmind ”،هناك ثماني نصائح للتعايش مع الاكتئاب:

بناء شبكة دعم

من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدة نفسك في علاج الاكتئاب - بخلاف الأدوية والعلاج - تطويردعم اجتماعي قوي، وبالنسبة للبعض ، قد يعني هذا إقامة علاقات أقوى مع الأصدقاء أو العائلة، ولكن  يمكنك الاعتماد على اصدقائك للمساعدة يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً نحو تحسين الاكتئاب.

قلل من إجهادك

عندما تكون تحت الضغط ، ينتج جسمك المزيد من هرمون يسمى الكورتيزول، وعلى المدى القصير ، يعد هذا أمرًا جيدًا لأنه يساعدك على الاستعداد للتعامل مع كل ما يسبب التوتر في حياتك.

تحسين نظافة نومك

النوم والحالة المزاجية مرتبطان ارتباطًا وثيقًا، وجدت دراسة أجريت عام 2014 أن 80٪ من الأشخاص المصابين باضطراب اكتئابي حاد يعانون من اضطرابات النوم، لكن  قد تشعر وكأنك لا تستطيع النوم،  أو ربما تكافح من أجل النهوض من السرير لأنك تشعر بالإرهاق طوال الوقت، يمكن أن تكون عادات النوم الجيدة مفتاحًا لتحسين نوعية وكمية نومك.

تحسين عادات الطعام الخاصة بك

يستمر البحث في إيجاد روابط واضحة بين النظام الغذائي والصحة العقلية. في الواقع ، كانت هناك العديد من الدراسات التي أظهرت أن تحسين التغذية يمكن أن يقي ويعالج الأمراض العقلية لدرجة أن الطب النفسي الغذائي أصبح سائدًا.

تعرف على كيفية إيقاف الأفكار السلبية

الاكتئاب لا يجعلك تشعر بالسوء فحسب ، بل يمكن أن يجعلك تفكر بشكل أكثر سلبية أيضًا ومع ذلك ، فإن تغيير تلك الأفكار السلبية يمكن أن يحسن مزاجك. 

تغلب على التسويف

أعراض الاكتئاب ، مثل التعب وصعوبة التركيز ، تجعل المماطلة مغرية، و يؤجج تأجيل الأشياء إلى الاكتئاب يمكن أن يؤدي إلى زيادة الشعور بالذنب والقلق والتوتر، ومن المهم تحديد المواعيد النهائية وإدارة وقتك جيدًا، وضع أهدافًا قصيرة المدى واعمل بجد لإنجاز أهم الأشياء أولاً.

تعامل مع الأعمال المنزلية الخاصة بك

يمكن أن يجعل الاكتئاب من الصعب إكمال الأعمال المنزلية ، مثل غسل الأطباق أو دفع الفواتير، ولكن كومة الأوراق ، وكومة الأطباق المتسخة ، والأرضية المغطاة بالملابس المتسخة لن تؤدي إلا إلى تضخيم شعورك بانعدام القيمة، تحكم في أعمالك اليومية، و يمكن أن يساعدك النهوض والتحرك على الشعور بالتحسن في حد ذاته. 

قم بإنشاء صندوق أدوات العافية

صندوق أدوات العافية عبارة عن مجموعة من الأدوات التي يمكنك استخدامها للمساعدة في تهدئة نفسك عندما تشعر بالإحباط، وقد لا تعمل الأدوات التي تجدها مفيدة للغاية مع شخص آخر ، لذا من المهم التفكير بعناية في الأشياء التي يمكن أن تساعدك على الشعور بأفضل ما لديك