5 نصائح للتغلب على العطش في نهار رمضان

أيام قليلة تفصلنا عن شهر رمضان وصيامه الذي يأتي منذ عدة أعوام في فصل الصيف، ما يجعل الجميع يعاني خلاله من العطش، والتي تعد أكبر مشكلة يواجهها الصائمون، الأمر الذي يمكن تفاديه من خلال نظام غذائي معين يعتمد على أطعمة بعينها بحسب ما أوضحت خبيرة التغذية نرمين أمين.

نصائح للتغلب على العطش في رمضان:

- الأطعمة بعد الفطار لتفادي العطش

التقليل من الملح والتوابل في الأطعمة يجعل الجسم يستغيث بالماء ليتخلص من كميات الصوديوم الزائدة فيه، أما تجنبها يقلل الشعور بالعطش ويخفض معدلاتها.

- تجنب السكريات 

تحتوي كل من الحلوى والعصائر على كميات كبيرة من السكريات التي تتسبب في العطش، كما أن الإفراط في تناولها خاصة في السحور يربك الهضم، ولهذا يمكن الحصول على مصادر السكريات هذه من فواكه طبيعية، حتى لا تعاني من العطش أو عسر الهضم.

- الإكثار من تناول الخضروات والفواكه

تحتوى الفواكه والخضروات على ألياف تستطيع الاحتفاظ بالمياه في المعدة لأطول فترة ممكنة، كذلك التركيز على تناول وجبات خفيفة، وضرورة تحضير السلطة، حيث إنها تمد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة من فيتامينات ومعادن وألياف، وتساعد على الشبع.

- كميات المياه
يجب توزيع المياه عند شربها إلى كميات، حيث إن تناولها وقت السحور فقط لا يحل أزمة العطش خلال الصيام، وذلك لكون المياه من الكميات الكبيرة تتخلص منها الكلى خلال ساعات معدودة، ويستمر العطش.

ويتم توزيع المياه بكميات مناسبة توزع على كل نص ساعة بعد الإفطار وحتى الشهور.

- الابتعاد عن الكافيين
يجب تجنب مشروبات الكافيين كالقهوة والشاي، حيث إنها تتسبب في تخلص الجسم من المياه بكميات كبيرة.