22 أطعمة تساعدك في حرق الدهون

إن كنتي تعانين من البدانة و تبحثين عن وسائل صحية للتخلص منها، فنحن نقدم لك اليوم 22 أطعمة سحرية تحقق ذلك و تغنيك عن الأدوية الكميائية.
-الحليب الخالي الدسم مصدر ممتاز من البروتين ،الكالسيوم ،الفسفور و فيتامين ب كما أنه يحتوي علي عدد أقل من السكريات و الهون المشبعة المزيدان للوزن.
-الجبن خفيفة الدسم كالشيدر و الكولبي تساعد في إنقاص الوزن و هي مصدر غني بالفوسفور،السيلينيوم ،الكالسيوم و البروتين أيضا.
-بدائل البيض منخفضة نسبيا في الدهون و تحتوي على البروتين،الحديد،البوتاسيوم ،الزنك ، الفوسفور، السيلينيوم و فيتامين أ.
-الزبادي الخالي من الدسم يساعد في تخفيف الوزن كما أنه غني بالبروتين ،الكالسيوم ،فيتامين ب12 ،البوتاسيوم أيضا و يمنكنك تناوله من خلال إضافة الفانيليا أو الفواكه الطازجة إليه.
-الموز يحتوي علي نسبة منخفضة من الدهون و الكورسترول بالأضافة ألي كونه غني بالفايتامين س و ب6 .
-البرتقال منخفة جدا فيالسعرات الحرارية كما أنها غنية جدا بفيتامين س و البوتاسيم المفيدان لصحتك.
التفاح يساعد علي أنقاص الوزن أذا أضته إلي دقيق الشوفان أو أكل شرائح بسيطة منه بالأضافة إلي كونه غني بفيتامين س.
-الفراولة منخفضة جدا من السعرات الحرارية و الدهون المشبعة كما إنها غنية بفيتامين س ،البوتاسيوم و الألياف أيضا.
-المشمش منخفض جدا في السعرات الحرارية و السكر كما يحتوي علي فيتامين س و أ، تناولي المشمش الخام كوجبة لتقللي من وزنك.
-الكرز تحتوي علي نسبة كبيرة من الألياف و فيتامين ي و أي و هي تساعد في أنقاص وزنك.
-العنب البري منخفض السعرات الحرارية والدهون ،الصوديوم و الكورليسترول كما أنه مصدرغني بالبيوتاسيوم و فيتامين س لأنه أضيفيه إلي نظامك الغذائي.
-الشمام يحتوي علي نسبة منخفضة من الدهون ،الصوديوم المسببين لزيادالوزن كما أنه غني بالفيتامينات كفيتامين أ ،ب6،س،ك.
-البطيخ منخفص في الدهون و السعرات الحرارية المزيدين للوزن و مصدر غني بفيتامين أ وس.
-البروكلي غنية بفيتامين س ،أ،أي ،ب6 كما يساعد عليأنقاص الوزن.
-الجذر منخفضة في السعرات الحرارية ،الدهون و تقلل نسبة الكوليسترول بالأضافة ألي كونها غنية بفيتامين أ،ب6 ،س ،ك ،الحديد و الألياف أيضا.
-البقوليات منخفضة من الصوديوم،الدهون المشبعة المزيادن للوم و غنية بالنحاس ،البروتين،الألياف ويفضل تناولها مطبوخة.
-السبانخ الغير مطبوخة منخفضة فيالسكر،الدهون و الكوليسترول في الدم و غنية بفيتامين أ،ب6 ،س ،أي ،ك ،الكالسيوم،النحاس ،الحديد و الصوديوم أيضا.
الطماطم تساعد في أنقاص الوزن وهي غنية بالفيتامينات والأليف بحاني ذلك.
-الفاصوليا السوداء منخفضة في الدهون ،السكر ،الصوديوم و الكوليستروا المزيدان للوزن كما أنها غنية بالبروتين و الحديد بحانب ذلك.
-البصل الخام خالي من الدهون ،الكوليسترول ،الصوديوم ،السكر بجانب أحتوائه علي فيتامين ب6 ،ي ،ك ،الألياف وحامض الفوليك.
-الكرنب غني بفيتامين س،ك،أ،أمويغا3 و يخفف من الكولسترول
-الشوفان حيث المفروم والمحمص جريش ببساطة إلى قطع صغيرة. وهو مصدر كبير من الألياف القابلة للذوبان، ويساعد على خفض الكولسترول ويساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة .
-المكسرات غنية بالدهون غير المشبعة الاحادية في، فيتامين E، حامض الفوليك ،المغنيسيوم ،النحاس و،البروتين، ،الألياف، والمواد الكيميائية النباتية المضادة للأكسدة وتخفض الوزن أذا تناولت كميات قليلة منها.