9 أطعمة لتقوية النظر.. اعرفيها

اذا كنتي تريدي ان تحافظي على نظرك قويا ولا تحتاجي لارتداء النظارات أو العدسات اللاصقة، فعليكِ بتناول هذه الأطعمة .
البقوليات : مثل الفول، الفاصوليا، الحمص والعدس، فهما مصدر لفيتامين (أ) والذي يؤدي نقصه إلى تدهور في شبكية العين .
البيض: هو مصدر هام من مصادر الزنك، B12، فيتامين D، فيتامين (أ) والسيستين الذي يساعد في حماية عينيك من الأمراض المختلفة.
الجزر: جيد جدا للعين فهو غني بالبيتا كاروتين التي تحمي العين من خطر اعتام العدسة .
السبانخ: هي تحتوي على البيتا كاروتين، زياكسانثين، اللوتين، وفيتامين C وعدد من المواد المضادة للاكسدة التي تعمل علي خفض خطر الضمور البقعي.
البطاطس : المقلية أو المسلوقة والمهروسة تحتوي علي بيتا كاروتين فهي جيدة لصحة العين.
السردين: غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، فهي ليست صحية فقط لقلبك، ولكن أيضا لعينيك.
اللوز: غني بفيتامين E الذي تساعد على منع إعتام عدسة العين ويحسن الرؤية.
الأفوكادو: يحتوي على المواد المضادة للاكسدة التي تعمل على تحسين البصر ومنع حدوث مشاكل مثل الاستجماتيزم، والزرق وإعتام عدسة العين.
بذور الكتان: واحدة من أغنى مصادر الأحماض الطبيعية أوميغا 3 الدهنية، التي تساعد على بناء مناعة ومنع الضمور البقعي المرتبط بالعمر في العينين.
بذور عباد الشمس والبقدونس: غنية في فيتامين E وB2 المفيدة للغاية للعيون.