النوم الجيد والتغذية السليمة.. طرق التخلص من الضغط في العمل

قد يصل الإجهاد في مكان العمل إلى مستويات عالية هذا العام مقارنة بالأعوام الماضية، مما أثر على الأفراد والشركات على حد سواء، في حين أنه من غير الممكن القضاء على التوتر تمامًا خاصة في ظل ظروف استمرار انتشار وباء فيروس كورونا المستجد، إلا أن هناك طرق لإدارته والتخفيف من حدته حسب موقع forbes البريطاني.

ضع لنفسك قائمة بأنشطة صباحية:

في الصباح يكون لديك مجموعة من الأنشطة التي تقوم بها قبل العمل مثل تناول وجبة الإفطار أو إرسال الأطفال إلى المدرسة أو قراءة الجريدة، بمجرد الانتهاء من هذه الأنشطة، ستعلم أن الوقت قد حان للانتقال إلى وضع العمل.

اصنع نهاية يوم لطيفة:

في نهاية اليوم عند العودة من العمل اصنع لنفسك نهاية يوم لطيفة، أغلق علامات تبويب المتصفح الخاصة بالشغل، ورتب مكانك ورش معطر جو لطيف مع إعداد وجبة عشاء خفيفة على ضوء الشموع.

الانفصال التام عن العمل:

تعد القدرة على الانفصال التام عن العمل أمرًا بالغ الأهمية في إدارة مستويات التوتر وخفضها، ضع حدودًا لساعات عملك وكن حازمًا في الالتزام بها وقم بإيقاف تشغيل الإشعارات عندما لا تعمل حتى لا تميل إلى التحقق من هاتفك في كل مرة يرن فيها.

أضف المساحات الخضراء إلى مساحة العمل الخاصة بك:

تشير الدراسات إلى أن النباتات الخضراء والورود تعمل على تخفيف التوتر بشكل لا يصدق، لا يستغرق الأمر سوى بضع دقائق من النظر إلى المساحات الخضراء لتقليل مستويات التوتر والقلق، لذلك قم بإحضار عدد من النباتات الخضرء إلى مساحة العمل الخاصة بك واحتفظ بها على مكتبك حتى تتمكن من التركيز عليها عندما تبدأ مستويات التوتر لديك في الارتفاع في أي وقت.

تحرك خلال يومك:

حاول دمج قدر ضئيل من الحركة خلال يومك في محيطك لأن ذلك يساعد على خفض مستويات التوتر، إذا كنت تعمل من المنزل، قم للوقوف في البلكونة أو بعد نزولك من العمل حاول المشي لمدة نصف ساعة او اصعد الدرج بدلاً من المصعد أو اسلك الطريق الأطول إلى غرفة الاستراحة، إذا كانت هناك حديقة قريبة يمكنك المشي هناك في استراحة الغداء لممارسة بعض التمارين والحصول على الهواء النقي.

التغذية السليمة:

للطعام تأثير كبير على الحد من مستويات التوتر لديك، ما تأكله يمكن أن يقلل من التوتر أو يزيده يجب الحفاظ على رطوبة الجسم لان  الجفاف الخفيف يؤدي إلى تفاقم الشعور بالتوتر يجب وضع خطة للأكل الصحي تدعم احتياجاتك الغذائية المحددة مع  تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية والبروتينات والألياف والعناصر الغذائية للمساعدة في تغذية الجسم طوال اليوم. 

النوم الكافي:

يعد الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً، أحد أفضل الطرق لتقليل التوتر إذا لم تكن مرتاحًا فلن تتمكن من الحصول على نوم جيد حتى لو تمكنت من إدارة 8 ساعات لأنه عندما يتعلق الأمر بالنوم، فإن الجودة لا تقل أهمية عن عدد الساعات.