منها النوم الجيد والمراجعة.. استعدادات لا غنى عنها قبل الامتحانات
يستعد طلاب الشهادة الإعدادية والثانوية للامتحانات الفترة المقبلة، وتزداد لديهم مشاعر التوتر والقلق، و نقدم خلال السطور التالية خطوات هامة للاستعداد البدني والنفسي للامتحانات لتحصيل أعلى الدرجات، وفقًا للدكتور جمال فرويز، استشاري الطب النفسي.
- كيفية الاستعداد النفسي للامتحانات
- النوم مبكرًا.
- تناول المشروبات الدافئة قبل النوم.
- الابتعاد عن الكافيين.
- ترتيب الأدوات وتجهيز كافة الأدوات للامتحان.
- تجهيز جدول زمني للمذاكرة خلال فترة قبل الامتحانات والالتزام به.
- عدم المراجعة بعد الامتحانات.
- تحديد الهدف الذي تسعى إليه.
- لابد من الحرص على الجانب الترفيهي مع الأصدقاء، ولا تنغمر في أجواء التوتر والقلق.
- ابتعد عن كافة الأمور التى من شأنها تشتيت انتباهك.
- التقليل من الوجبات الغذائية السريعة
- تناول الفطور بشكل أساسي.
- تناول الفاكهة والخضروات والعصائر الطبيعية.
- تناول المكسرات بمختلف أنواعها المختلفة خاصة اللوز، حيث يساعد على تنشيط الذاكرة.
- طرق الاستعداد البدني للامتحانات
- تجنب الكسل والخمول واحرص على أن تكون في كامل نشاطك.
- من الأفضل ممارسة الرياضة كالمشي في الصباح الباكر قبل الذهاب للامتحان.
- النوم الجيد ما لا يقل عن 8 ساعات يوميًا.
- اختيار الوقت المناسب للمذاكرة والجلوس في مكان هادىء وابتعد عن مكان النوم.
- مكافأة النفس في حالة المذاكرة الجيدة والالتزام بالجدول اليومي، وذلك من خلال خروج مع الأصدقاء، أو الاتيان بالشيء الذي تحبه وتفضله وغيرها من الأمور لإسعاد بها نفسك ومكافأتها.
- قم بتدوين الملاحظات الخاصة بأهم ما جاء في المادة بشكل ملخص، حتى تنظر إليه سريعًا قبل الامتحان.
- لا تتجاهل الدور المهم لتناول الوجبات بالشكل الصحيح والمفيدة.
- المراجعة المستمرة بطريقة منظمة لما تم مذاكرته، وحين تبدأ المراجعة يكون هدفك هو الاستيعاب.
- الاطلاع على أكبر قدر ممكن من الأسئلة، حتى تكون على دراية بنوعية وشكل وطريقة السؤال سواء في الكتب الخارجية أو المدرسية.
