خطوة بخطوة ..أعراض انعدام الثقة بالنفس وطرق علاجها
هناك أشخاص ليس لديهم ثقة بالنفس ولا يدركون أن بمجرد معرفتهم بالمشكلة تعد أولى علامات استعادة الثقة بالنفس، وفي هذه السطور نرصد الأعراض وكيف يمكن علاجها.
أعراض انعدام الثقة بالنفس
- يعد الانسحاب من حضور اجتماعات ومناسبات على الرغم من مناسبه الموعد ولكن لمجرد الخوف من مقابلة الأشخاص هناك والتعامل معهم.
- عدم الثقة من كلامه أو كلام من حوله ومحاولته دائمًا التأكد من صحته مما يثبت عدم الثقة حتى في الكلام الذي يقوله هو
- القلق الدائم من آراء الآخرين ومحاولة ارضائهم على حساب نفسه
- رفضه للمدح في عمله ومقابله ذلك بالتقليل من ذاته طوال الوقت
- إهمال الشخص لذاته وحاجاته الأساسية لأنه يظن أنه لا فائدة من الاهتمام بنفسه
- عدم إيمان الشخص بقدراته الشخصية مما يمنعه من المحاوله خوفًا من الفشل.
- التشاؤم والانتقادات والتردد المبالغ فيه في اتخاذ القرارات.
- مقارنه الشخص نفسه بالآخرين والتقليل من قيمة نجاحاته وتركيزه على نجاحات الغير.
أسباب انعدام الثقة بالنفس
تلعب الجينات والخلفية الثقافية في مرحلة الطفولة دورها في الثقة بالنفس من عدمها، فتركيبتنا تؤثر بالطبع على بعض المواد الكيميائية المعززة للثقة بالنفس التى يمكن لدماغنا الوصول اليها مثل السيروتونين وقد يتم توريث ما يقرب من 25 إلى 50 % فيما يخص سمات الشخصية المرتبطة بالثقة.
وتلعب التجارب الشخصية ايضًا دورها في امكانية انعدام الثقة بالنفس فيمكن أن تؤثر هذه التجارب على حياتنا فيما بعد، فإذا كان أحد الوالدين طوال الوقت يقلل من شأنك أو يقارنك بالآخرين هذا أمر يسبب تقليل الثقة بالنفس بالطبع.
علاج انعدام الثقة بالنفس
عن طريق حب النفس والتشجيع على ذلك والمحافظة على أصدقاء الايجابين، الذين يساعدونك على تحقيق ذلك، بالإضافة لتقديم الدعم لنفسك، والاعتراف بالايجابية حولك، والعمل على تقدير انجازتك وصفاتك الايجابية، تدوين الأفكار السلبية والعمل على التخلص منها واحدة تلو الأخرى، ممارسة الرياضة باستمرار والتعبير عن احتياجاتك ايضًا بشكل صريح ومشاعرك الصادقة.
من الممكن ايضًا الاستعانه بالاخصائي النفسي الذي يمكنك الخروج من هذه الدائرة السلبية للايجابية والقوية .
