8 نصائح خلال العمل «أونلاين» لفترة طويلة أمام الكمبيوتر

أجرت منظمة عالمية في اليابان استطلاع رأي، كشف أن حوالي 52% من الموظفين الذين بدأوا العمل عن بُعد "أونلاين" بسبب جائحة فيروس كورونا المستجد (كوفيد-19) يعملون لساعات أطول.

وقال اتحاد النقابات العمالية الياباني المعروف باسم "رينجو"بأن كثير من الناس لا يبلغون عن ساعات العمل الإضافي، مما يسلط الضوء على التحديات التي يواجهها العاملون عن بعد في إدارة العمل.

واستهدف الاستطلاع الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و65 عامًا، والذين بدأوا العمل عن بُعد في أبريل الماضي أو بعد ذلك، بعد أن قرر العديد من أماكن العمل اتباع هذا النظام لاحتواء انتشار الفيروس.

وفي السطور التالية نقدم لك عدة نصائح عن كيفية حماية صحتك من الجلوس للعمل بشكل طويل أمام الحاسوب.

1- بداية عليك أن تدرك أنك بمجرد الجلوس سرعة الحرق الخاصة بك تتراجع لتصل إلى حرق سعرة واحدة كل دقيقة، كما أن معدل امتصاص الجلوكوز من الأنسولين يتناقص بنسبة 40%.

2- الوقوف مرة كل ساعة لمدة 10 دقائق.

3 - قضاء نصف ساعة في نشاط حركي (مشي - تمارين رياضية) في اليوم.

4 - من المهم إعداد منبه للتذكير بالوقوف كل ساعة، ويمكنك الاستعانة ببعض التطبيقات مثل "Toggl" لمتابعة الوقت الذي تقضيه أثناء العمل.

5 - الوضعية الصحية هي عندما تجلس ويكون ظهرك منتصبًا ويوجد مسند أسفل الظهر يعمل كدعامة.

6 - ساعديك يجب أن يلامسا جسدك، والرسغين بوضعية مريحة أثناء الكتابة بحيث يكون الذراعين بزاوية قائمة أيضًا.

7- يجب أن يكون فخذيك موازيين تمامًا للأرضية ورجليك منحنيين بزاوية قائمة.

8- رقبتك معتدلة تمامًا ومستوى نظرك في مستوى شريط العنوان بالمتصفح.