أخطاء تقع بها بعد ممارسة الرياضة.. تجنبها

يلجأ كثيرون لممارسة الرياضة بسبب الجلوس في المنزل لفترات طويلة بعد تطبيق الحظر إثر تفشي وباء كورونا، وبحسب موقع "healthline"، قال خبراء اللياقة البدنية إن الروتين بعد التمرين لا يقل أهمية عن التمرين نفسه، لذا يجب ان يتم التخطيط لما سيفعل أولا يفعل بعد التمرين.

أشياء يجب التركيز عليها بعد الانتهاء من ممارسة التمرين:

تمارين الإطالة
يتكاسل البعض عن تمارين الإطالة بإطالة العضلات وتهدئة الجسم بعد التمرين لا تقل اهمية عن أي دقيقة خلال التمرين، فالإطالة التي تهدف إلى فك تقلص العضلات تساعد على تحسين الدورة الدموية وإرخاء الأنسجة العضلية بعد التمارين الشاقة.

رائحة العرق
يجب التركيز على نوعية الملابس أكثر من شكلها، كما انه يجب تغييرها فورا بعد التمرين، فقد تحتوي على كمية كبيرة من العرق، لتفادي الإلتهابات الفطرية والبكتيرية التي تنشط في بيئة رطبة مثل الأقمشة المبللة.

تناول وجية خفيفة:
يفضل تناول وجبة من الطعام خلال 30-45 دقيقة بعد التمرين تحتوي على نسبة عالية من البروتين كي يقوم الجسم بتجميع المغذيات التي ستساعد في إصلاح العضلات بشكل صحيح وتعويضها، وفقًا للمجلس الأميركي لممارسة الرياضة.

البعد عن التدخين
يمنع التدخين الجسم من الحصول على اهدافه الصحيحة والاستمرار في التدخين اثناء الإسترحات لا يعزز الصحة، ويعمل النيكوتين وأول أوكسيد الكربون يعملان على تضييق الشرايين مع مرور الوقت ويحرم العضلات من الاكسجين للقيام بعملها، وهو ما يعني أن على القلب العمل بجهد أكبر لضخ الدم إلى العضلات والأعضاء.

النوم
من أهم الطرق التي يستعيد الجسم والعضلات خلالها عافيته هو النوم، فيعد سببا في استعادة العضلات قوتها بعد يوم رياضي، خلال مرحلة الحركة السريعة للعين أثناء النوم، يقوم الجسم بإصلاح وإعادة بناء أنسجته التي تضررت خلال النهار، لذلك من المهم عند ممارسة التمارين الرياضية اخذ قسطا كبيرا من الراحة خلال الليل.