حلول تساعدك على مواجهة اكتئاب الحجر المنزلي
أكدت دراسات عديدة إلى أن التأثير النفسي للحجر الصحي بسبب أزمة فيروس كورونا المستجد يمكن أن يكون كبيرا جدا، ما يؤدي إلى مشاكل في الصحة العقلية والإصابة بالاكتئاب، والضغوطات النفسية، بجانب الملل من الأيام دون وجود أي نشاطات، وكذلك الخوف من الإصابة، ولذلك نقدم لكم مجموعة من النصائح الصحية والتي يمكن ان تساعد للحد من الاكتئاب، بحسب موقع "سي إن بي سي".
تقسيم اليوم:
يجب تقسيم اليوم حتى تستطيع استغلاله، وتنفيذ المهام المطلوبة دون استهلاك للوقت
صنع روتينا معينا:
يجب ترتيب اليوم بشكل طبيعي وتغيير ملابس النوم عند الاستيقاظ والاستحمام، كذلك وضع لائحة بالمهمات التي يراد تنفيذها خلال اليوم، حتي يخلق جوا من الفعالية والأجواء الروتينية التي تتبع في الأيام العادية.
التقليل من متابعة الأخبار السيئة:
الحرص على الحصول على معلومات مهمة حول الفيروس، من المصادر الموثوقة، والبعد عن الاخبار المثير التي تؤدي للذعر التي تتداولها وسائل التواصل الاجتماعي.
الاهتمام بالجسد:
احرص على تناول الطعام الصحي، والنوم عدد ساعات كافية في اليوم لتقوية المناعة، وضرورة ممارسة الرياضة يوميا.
يوم بيوم:
يجب التعامل مع الوضع الحالي يوما بيوم، وتجنب التفكير عن الايام المقبلة والسعي وراء التوقعات السيئة.
مساعدة الآخرين:
يجب انتهاز الوقت الفاضي الكثير في مساعدة الأهل بالمنزل، ومساعدة الأخرين بقدر الامكان.
التواصل مع الاخرين عبر مواقع التواصل الاجتماعي:
يجب الحد من الملل من خلال استخدم التكنولوجيا بشكل كبير والبقاء على اتصال مع عائلتك وأصدقاءك وزملاء العمل، بالمحادثات الهاتفية اليومية، أو باستخدام الرسائل النصية.
محاربة الملل:
يجب محاربة الاكتئاب والملل من خلال اكتشاف المشاريع القديمة التي تركتها، قراءة كتب، مشاهدة التلفاز.
تعلم لغة:
يجب تعلم أشياء جديدة تفيد على المدى البعيد، وبالتزامن مع انتشار الكورسات الأون يمكن الاستفادة من تعلم لغة جديدة او تعلم الرسم والخياطة، وكثير من الاشياء التي يمكن الاستفادة منها.
